15.06.2023

Schnell und einfach umsetzbare Tipps für ein gesundes Leben im Alltag

Du hast wenig Zeit, viel Stress und die Bewegung fehlt auch? Für einen gesunden Lebensstil
brauchst du nicht immer viel. Im Leben soll es nicht nur um Verzicht und Disziplin gehen. Es ist
wichtig, einen gesunden Ausgleich für Körper und Geist zu schaffen. Sobald der Grundstein
gelegt ist, wird sich deine Einstellung für einen gesunden Lebensstil automatisch und positiv
verändern. In diesem Beitrag bekommst du hilfreiche Tipps, die du sofort in deinen Alltag
integrieren kannst.

• Körperliche Aktivitäten
Bewegung schadet nicht und treibt deinen Körper an. Egal ob ein kurzer oder langer
Spaziergang, eine Runde um den Park joggen oder die Fahrt mit dem Fahrrad in die Stadt oder
zur Arbeit – all das sind gute Möglichkeiten, um körperlich aktiv zu sein. Es muss nicht immer
ein intensives und schweißtreibendes Training sein. Wichtig ist, dass du deinen Körper durch
tägliche und regelmäßige Bewegung fit hältst.

• Frische Luft
Frische Luft ist das beste Mittel, um einen klaren Kopf zu behalten und neue Energie zu tanken.
Achte daher auf regelmäßiges Lüften in deinem Zimmer / Büro und plane Pausenzeiten an der
frischen Luft ein. Leg deine Arbeitspausen am besten so, dass du diese mit einem Spaziergang
an der frischen Luft verbinden kannst. Ist ein Spaziergang während der Arbeit nicht möglich,
kannst du dich nach der Arbeit mit Freunden verabreden. Oder am Nachmittag Zeit für dich
selbst nehmen und etwas Sonne und somit neue Energie tanken.

• Viel trinken
Achte darauf, täglich genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Laut Bundesministerium für
Ernährung soll ein Erwachsener im Durchschnitt täglich 1,5 Liter Wasser trinken. Wenn du
sportlich aktiv bist, solltest du die Trinkmenge erhöhen. Andernfalls kann es passieren, dass du
dehydrierst und deine Energie verschwindet. Mehr als die Hälfte des Gesamtgewichts des
menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist unter anderem für die
Stoffwechselabläufe, für das Abkühlen des Körpers z.B. beim Schwitzen und für die
Fließeigenschaften des Blutes verantwortlich. Für den menschlichen Körper ist die Aufnahme
von Wasser lebensnotwendig und somit unverzichtbar. Wenn du kein großer Freund vom reinem
Wasser bist, kannst du auf gesunde Alternativen wie z.B. ungesüßte Tees oder kalorienfreie
Getränke zurückgreifen.

• Ausreichend Schlaf
Ausreichend und genügend Schlaf sind für eine angemessene Regeneration des Körpers
wichtig. Im Schlaf regeneriert sich der Körper am besten. Da nicht jeder Körper gleich ist, musst
du selbst herausfinden, wie viele Stunden Schlaf dein Körper benötigt. Ein konsequenter
Schlafrhythmus, mit einer regelmäßigen Schlafenszeit, gibt deinem Körper die Energie, die er
für den Tag benötigt.

• Positives Umfeld
Deine Gedanken und auch dein Umfeld haben einen sehr großen Einfluss auf das körperliche
Wohlbefinden. Wenn du häufig von Menschen, die positiv und energiegeladen sind, umgeben
bist, wirkt sich dies automatisch positiv auf dich aus. Achte bewusst auf deine Mitmenschen.
Analysiere das Verhalten von Freunden, Kollegen, Familie und Bekannten und entscheide, ob
diese gut für dich sind. Nehme gegebenenfalls Abstand von den Personen, die dir Energie
rauben und dich runterziehen.

Diese fünf einfachen Energielieferanten lassen sich ziemlich gut in deinen Alltag und als
tägliche Routine integrieren. Nach einer erholsamen Nacht mit ausreichend Schlaf, kannst du
dir vornehmen, jeden Morgen nach dem Aufstehen 250 – 500 ml Wasser zu trinken.
Anschließend kannst du mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder die Mittagspause für einen
Spaziergang an der frischen Luft nutzen. Durch eine bewusste Wahrnehmung, meidest du mit
der Zeit automatisch negative Menschen und denkst auch in schwierigen Situationen positiv.

Quellen:

https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/wie-viel-wasser-muessen-wir-
am-tag-trinken/

https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fit-im-alter/die-besten-tipps-fuer-ein-gesundes-und-langes-
leben/

https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/arbeit-und-
freizeit/vollwertige-ernaehrung-10regeln-dge.html

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/