13.06.2023

10 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Du hast einen stressigen Alltag und findest nicht die Zeit fürs Fitnessstudio? Das ist kein Problem, denn
es muss nicht immer der Besuch ins Fitnessstudios sein, um sich fit zu halten. Dir sollte dennoch
bewusst sein, dass für etwas mehr Bewegung auch mal die Komfortzone verlassen werden muss. Wir
haben zehn Tipps für dich, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bekommst.

1. Kurzstrecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen
Egal wie bequem du bisher warst, der erste Schritt muss gemacht werden. Verzichte auf die Fahrt mit
dem Auto und nimm dir die Zeit an der frischen Luft. Nicht nur deiner Gesundheit, sondern auch der
Umwelt kommt es zu Gute, wenn du mehr zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs bist.

2. Mittagspausen mit einem Spaziergang verbinden
Ein stressiger Arbeitstag, das stundenlange sitzen vor dem PC oder das Starren auf eine Unterrichtstafel
kann für ein Mittagstief sorgen. Wenn möglich, plane deine Pausenzeiten so, dass du deinen Arbeitsort
verlassen kannst und gegebenenfalls auch auswärts isst. Somit verbringst du durch einen kleinen
Spaziergang Zeit an der frischen Luft und bekommst neue Eindrücke von deinem Umfeld.

3. Joggen / laufen gehen
Gerade am Abend und vor allem nach einem vollen Tag kann sich eine Runde durch den Park sehr gut
anfühlen. Du musst keinen Marathon, keine 10, 20 oder 30 Kilometer laufen. Renn die Strecke und das
Tempo, was dir guttut. Sobald du mit dem joggen begonnen hast, wirst du sehen, wie frei dein Kopf wird.
Oft hindert uns nur die Komfortzone überhaupt loszurennen. Also einfach rennen!

4. Treppensteigen statt den Fahrstuhl zu wählen
Die meisten von uns sind faul, vielleicht fühlst du dich jetzt auch ertappt. Für mehr Bewegung in deinem
Alltag solltest du ab jetzt auf den Fahrstuhl verzichten und die Treppe wählen. Durch das Treppensteigen
steigerst du deine Kondition, stärkst deine Sehnen und trainierst direkt deine Po- &
Oberschenkelmuskulatur.

5. Ergonomischer Arbeitsplatz
Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du auf ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen sitzender und
stehender Arbeit achten. Arbeitest du im Büro, empfiehlt sich ein höhenverstellbarer Tisch, damit du auch
im Stehen arbeiten kannst. Ist dies auf die Schnelle nicht umsetzbar, kannst du darauf achten, deine
Kollegen nicht immer anzurufen, sondern direkt zu ihnen ins Büro zu gehen.

6. Feste Zeiten für Sport im Kalender eintragen
Dein Terminkalender ist voll und du verfolgst einen strickten Zeitplan. Um die Bewegung nicht außer Acht
zu lassen, kannst du dir eine Trainingszeit von 15 – 30 Minuten pro Tag oder jeden zweiten Tag
blockieren. Wenn du dich an deinen Plan hältst wirst du sehen, wie sich dein Wohlbefinden und die
körperliche Fitness positiv verändert.

7. Verabredungen mit sportlichen Aktivitäten verbinden
Statt einen Kaffee gemütlich im Café zu trinken, kannst du dir mit deiner Verabredung einen Kaffee To-
Go holen und einen Spaziergang machen. Ihr werdet beide davon profitieren. Hast du Lust auf etwas mehr Bewegung, kannst du mit der Familie, deinen Freunden, dem Partner oder Partnerin auch sportlich aktiv werden. Ihr könnt euch zum Fahrrad fahren, Inline Skating oder wandern verabredet.

8. Ziele setzen
Wenn du dich mehr Bewegen möchtest, solltest du dir Ziele setzen. Ziele führen dazu, Motivation und
Ehrgeiz zu entwickeln, um etwas zu erreichen. Du kannst dir deine Ziele in verschiedene Zeitabschnitte
einteilen. Egal ob Tages-, Wochen-, Monats- oder Jahresziele, wichtig ist es ein Ziel vor den Augen zu
haben. Du kannst z.B. zehn Tage im Monat mit dem Fahrrad zur Arbeit / Uni fahren; einen Monat lang
jeden Tag spazieren gehen oder 10.000 Schritte pro Tag laufen.

9. Im Stehen telefonieren
Dein Telefon klingelt ständig und du kannst in dieser Zeit sowieso nichts Produktives machen? Setz ein
Headset auf oder mach Kopfhörer ins Ohr und steh auf. Lauf durch den Raum und führ deine Telefonate
auf eine andere Art und Weise und zwar im Stehen.

10. Fernsehen und Yogamatte / Hometrainer
Nach einem anstrengenden Tag kann es vorkommen, wenn du nur noch Lust auf einen Film oder eine
Serie hast. Doch wie wäre es, das Fernsehprogramm mit einer kleinen Sporteinheit zu verbinden? Du

kannst ein paar Übungen auf deiner Fitnessmatte machen oder deinen Hometrainer nutzen (falls
vorhanden), während du Fernsehen guckst. Alternativ kannst du dir auch ein Fitness- oder Yoga Video
ansehen, um dich zu motivieren und Inspiration für ein paar Übungen zu holen.

Bonus:
Morgensport bevor der Tag beginnt
Bist du eine*r von der ganz verrückten Sorte und hast bereits am frühen Morgen zu viel Energie (und
Zeit), dann kannst du deinen Tag mit einer Runde Sport beginnen. Somit hast du direkt am Morgen dein
Tagesziel erreicht und startest mit ruhigem Gewissen in den Tag. Morgensport kann deine Motivation für
den Tag steigern und dir mehr Energie geben.

Du möchtest mehr als nur eigenständig trainieren oder kleine Aktivitäten in deinen Alltag integrieren? Wir
bringen dich mit unserem individuellen Training und unseren Kursen ganz bestimmt an deine Grenzen.
Wir sorgen dafür, deinen Körper in Schwung zu bringen und deine Gesundheit zu verbessern. Lust auf
ein Probetraining? Lass es uns wissen und kontaktier uns!